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百万站官网资料-睡眠不好该如何调理?

睡眠不好的危害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

凌晨4时—7时,通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

1.容易导致肥胖和炎症,会增加致残的风险。
2.早晨起来头痛、头晕;白天疲劳乏味、嗜睡;夜尿增多;记忆力下降;性格改变等。
3.容易引起及加重高血压。
4.容易引起及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化,尤其是夜间心绞痛、心律失常。
5.引起及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
6.引起及加重糖尿病、代谢障碍、肥胖、高脂血症、高尿酸血症、胰岛素抵抗等。
7.引起及加重脑血管病、早期痴呆。
8.引起反酸、胃食管反流等。
9.引起及加重肾功能、肝功能损害等。

当感觉睡不着时,应控制好自己的情绪,不要烦躁,可以适量地喝一杯饮品,促进睡眠。牛奶能使人产生温饱感,增强催眠效果,使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择,因为小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。

对于睡眠不好的,可以试试以下--方法:

心包经

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位--2~3分钟。如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气血非常有作用。

1、百会穴:在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。经常--百会穴不但可以改善睡眠,也有益智作用。

2、印堂穴:位于两眉正中处。用拇指推磨印堂穴2~3分钟。--印堂穴可以清头明目、通鼻开窍,治疗高血压、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等功效。

3、完骨穴:耳垂后方,从乳突下端沿后缘往上触摸,有一浅凹,用指按压,完骨穴会有震动感。

4、合谷穴:一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,--此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

5、神门穴:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常--神门穴可以消除心烦,改善心血--。

6、内关穴:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。经常--内关穴能改善气血运行。

7、足三里穴:位于外膝眼下3寸,距胫骨前嵴1横指,于胫骨前肌上。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3~5分钟。--足三里穴可以补益中气、止泻、安神、促进食欲的功效。

8、三阴交:位于小腿内侧,足内踝尖上三寸,胫骨后缘。--三阴交有补血的作用,对心血不足引起的失眠有明显的效果。

9、照海穴:在足内侧,内踝尖下方凹陷处。用拇指顺时针环绕足内踝,有益肾安神的作用。

10、涌泉穴:位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主治肺系病证,大便难,小便不利,奔豚气。常常按揉有利于夜间睡得香。

以上穴位每日早晚点按两次,以酸麻胀痛为度,每次点按10-15分钟。

另外日常常规保健护理的有以下:

双掌轻柔面部

即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。

用指端--头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回--1—2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。

双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,--2一3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。

推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位

两掌以每分1—2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

掌推双腿

让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

交换搓脚

伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。

如果有睡眠不好的问题,可以试试以上的方法。祝大家都有一个好睡眠。

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